Gemini 化身為我的數位健身教練：告別運動傷害，單車復健首航

讓我有運動，不會運動傷害。

這陣子睡眠品質一直不佳，生活節奏也跟著亂了套，連帶把心愛的書法都落下了。直到昨天，或許是身體終於強制「關機修復」，睡足了八小時，醒來時那種久違的神清氣爽，讓我覺得：是時候動起來了。

單車訓練台（ThinkRider X5 Neo）其實已經閒置很久。以前騎它，總是把自己搞得大汗淋漓、猛灌水，結果騎沒多久腰就受傷，嚇得我不敢再碰，甚至一度想把它賣掉。

今天下午，在「AI 數位健身教練」協助下，重新制定了一套訓練計畫，結果出乎意料的好。

一、 裝備與策略：零成本的高畫質享受

既然是復健，就不花冤枉錢。硬體是現成的，軟體選用了台灣開發的 WhiizU（免費且畫質好），搭配 iPad ，眼前是新加坡的濱海灣美景，腳下踩的是我的健康。

但這次的騎法完全不同，有兩個「絕對鐵律」：

1. 心率鎖死：控制在 100-120 bpm（有氧修復區）。

2. 禁止重踩：這是為了保護受過傷的腰椎。

二、 30分鐘的數據解讀：微汗才是真養生

剛開始騎的前十幾分鐘，因為強度很低，感覺像在踩空氣（迴轉速 75+），身體幾乎沒流汗。以前會覺得「這哪叫運動？」，然後切重檔去拼命。

但今天忍住了。直到中間約 20 分鐘時，不小心技癢「稍微衝刺了一下」，心率瞬間飆到 136 bpm，這才稍微流了點汗。

騎完 30 分鐘，數據顯示：

• 平均心率：115 bpm（完美達標！）

• 身體感覺：不像以前累得像狗，而是全身發熱、微微出汗，甚至不需要馬上洗澡，只要洗把臉就覺得精神百倍。

AI 教練看完數據圖表後（利用 iPad 的錄影功能，把半小時的運動過程錄了下來，然後上傳給 Gemini 解讀分析），給了我一個當頭棒喝的提醒：

「以前受傷就是因為追求流汗和重踩。對於修復期身體，『微汗』代表散熱良好且不耗損元氣。那個衝刺的小插曲雖然過癮，但對腰椎風險太大，下次要改！」

三、 意外的收穫：踩空感怎麼解？

也發現為了降心率，會不自覺把腳慢下來（RPM 掉到 60 左右），結果踩起來「空空的」很不踏實。

現在學到了一招新觀念：覺得踩空時，不要放慢腳步（那樣傷腰），而是把變速器調重一檔，但維持轉速在 75 RPM。 這樣既有路感，又能保護膝蓋與腰椎。

結語

以前會受傷，是因為把它當成「鍛鍊工具」（拼命流汗、拼命重踩）；現在它是「復健夥伴」（用數據控制、養氣血）。工具沒變，是用法變了。

生活開始步入常軌的感覺，真好。

---

拆解智能垃圾桶：移除震動感測器與重建機械限位點（馬蓋先式修法）

又是一篇請教 Gemini 不斷試錯測試，最後讓智能垃圾桶完美運作的文章，內容也是 Gemini 整理的（最初也只是死馬當活馬醫，沒想到 Gemini 竟連這種問題也能解決）。

一、 緣起：吃電怪獸與無限迴圈

• 背景：家裡買了兩個智能垃圾桶（蝦皮 vs 淘寶）。這只大的（蝦皮買、4號電池款）特別難搞。

• 症狀：蓋子無限開關（聲音蠻吵的，所以拿掉）

  • 每次蓋子落下，「叩」的一聲震動，感測器就誤以為有人踢它，於是又自動打開。

  • 就這樣開開關關，電池用得超兇，簡直是半夜的「幽靈」。

• 初期對策：原本擺廚房，受不了只好跟浴室那只交換，但問題終究要解決。

二、 第一回合：軟攻（緩衝墊大法）

• 思路：既然是震動惹的禍，那就加強緩衝。

• 過程：

  • 發現廠商在上蓋預留了四個凹槽（偷工減料沒貼墊片）。

    
    
    

  • 嘗試貼了氣密條（太厚、回彈，失敗）。

    
    
    

  • 嘗試貼了紙膠帶、化妝棉（暫時有效，但久了又復發）。

    
    
    

• 結論：外部緩衝治標不治本，必須進行「內部手術」。

三、 第二回合：硬攻（開膛剖肚與斷腳手術）

• 拆解：

  
  
  

  • 用一字起子撬開卡扣（雖然犧牲了一個卡扣，但這是 DIY 的勳章）。

• 病灶確認：

  
  
  

  • 找到了元兇——那個圓柱體的彈簧震動開關。

• 處置：由「調低靈敏度」轉為「斬草除根」。直接剪斷震動開關的接腳，廢除踢碰功能，只保留揮手感應。

  • 心得：剪下去那一刻，世界終於安靜了。

四、 意外插曲：蓋子「落枕」了（150度卡死）

• 新問題：換上新電池復活後，發現蓋子打開後停不下來，直接翻到 150 度卡死，馬達拉不回來。

• 原因分析：原來內部的塑膠限位擋塊（擋住齒輪用的）早就斷了，之前靠震動開關誤打誤撞維持平衡，現在沒了限制，馬達直接衝過頭。

五、 最終奧義：馬蓋先式的神改造（高潮！）

• 挑戰：需要在底座重建一個「擋塊」（能夠頂住黃色箭頭所指），限制齒輪只能轉到 90 度。但該處殼太薄（藍色箭頭），無法鎖螺絲。

  
  
  

• 靈光一閃：看著桌上剛剛拆下來的廢料...

• 複合材料工法：

  
  
  

  1. 基底：用剛剛拆殼時弄斷的那個塑膠卡扣，用快速膠黏上。

     
     
     

  2. 增高：塞入厚紙片填補空隙。

     
     
     

  3. 接觸面：把剛剛剪下來的兇手——震動開關，黏在最上面當緩衝擋塊（以毒攻毒！）。

     
     
     

  4. 加固：塞入一小塊隔音棉做最後確認。

     
     
     
     
     
     

• 結果：完美頂住！蓋子準確停在 90 度，馬達輕鬆復位。

六、 完工心得

• 這台垃圾桶現在集結了：

  • 純紅外線感應（省電、穩定）。

  • 獨一無二的內部構造（用自己的屍體修好自己）。

• 雖然過程曲折，但看著它現在乖乖運作，這種 DIY 的成就感是買不到的！

• 完美運作的樣子（聲音已拿掉，揮手是紅外線感應開蓋，5秒後自動合上）：

• 
  

---