Gemini 化身為我的數位健身教練：告別運動傷害，單車復健首航

讓我有運動，不會運動傷害。

這陣子睡眠品質一直不佳，生活節奏也跟著亂了套，連帶把心愛的書法都落下了。直到昨天，或許是身體終於強制「關機修復」，睡足了八小時，醒來時那種久違的神清氣爽，讓我覺得：是時候動起來了。

單車訓練台（ThinkRider X5 Neo）其實已經閒置很久。以前騎它，總是把自己搞得大汗淋漓、猛灌水，結果騎沒多久腰就受傷，嚇得我不敢再碰，甚至一度想把它賣掉。

今天下午，在「AI 數位健身教練」協助下，重新制定了一套訓練計畫，結果出乎意料的好。

一、 裝備與策略：零成本的高畫質享受

既然是復健，就不花冤枉錢。硬體是現成的，軟體選用了台灣開發的 WhiizU（免費且畫質好），搭配 iPad ，眼前是新加坡的濱海灣美景，腳下踩的是我的健康。

但這次的騎法完全不同，有兩個「絕對鐵律」：

1. 心率鎖死：控制在 100-120 bpm（有氧修復區）。

2. 禁止重踩：這是為了保護受過傷的腰椎。

二、 30分鐘的數據解讀：微汗才是真養生

剛開始騎的前十幾分鐘，因為強度很低，感覺像在踩空氣（迴轉速 75+），身體幾乎沒流汗。以前會覺得「這哪叫運動？」，然後切重檔去拼命。

但今天忍住了。直到中間約 20 分鐘時，不小心技癢「稍微衝刺了一下」，心率瞬間飆到 136 bpm，這才稍微流了點汗。

騎完 30 分鐘，數據顯示：

• 平均心率：115 bpm（完美達標！）

• 身體感覺：不像以前累得像狗，而是全身發熱、微微出汗，甚至不需要馬上洗澡，只要洗把臉就覺得精神百倍。

AI 教練看完數據圖表後（利用 iPad 的錄影功能，把半小時的運動過程錄了下來，然後上傳給 Gemini 解讀分析），給了我一個當頭棒喝的提醒：

「以前受傷就是因為追求流汗和重踩。對於修復期身體，『微汗』代表散熱良好且不耗損元氣。那個衝刺的小插曲雖然過癮，但對腰椎風險太大，下次要改！」

三、 意外的收穫：踩空感怎麼解？

也發現為了降心率，會不自覺把腳慢下來（RPM 掉到 60 左右），結果踩起來「空空的」很不踏實。

現在學到了一招新觀念：覺得踩空時，不要放慢腳步（那樣傷腰），而是把變速器調重一檔，但維持轉速在 75 RPM。 這樣既有路感，又能保護膝蓋與腰椎。

結語

以前會受傷，是因為把它當成「鍛鍊工具」（拼命流汗、拼命重踩）；現在它是「復健夥伴」（用數據控制、養氣血）。工具沒變，是用法變了。

生活開始步入常軌的感覺，真好。

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